bialka jaj

tak na szybko: nie masz tłuszczu, wyrzucasz żółtka z jaj, nie masz warzyw, za mało białka. Co rozumiesz przez zwykły obiad? ja np ryż + kurczak, inni np zupe pomidorową. i co to są te ciastka owsiane?

ok, więc moja dieta wygląda przykładowo tak ( oczywiście produkty w zależności od dnia sie zmieniają ) jednakowoż ilościowo wychodzi na to samo : śnaidanie : -jajecznica z 3 jaj -50g boczku -100g chleba pełnoziarnistego -dżem z fruktozą -warzywa lub: -0.5 l mleka -100 g płatków owsianych / płatków z różnych zbóż / musli bez cukru -dżem -warzywa [...]

Skoro brakuje Ci w diecie bialka to zwieksz ilosc zjadanego miesa, ryb, jaj, nabialu, ew. odzywka bialkowa.

Znalałem takie cos: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr [...]

nie jestem jakims specjalista, ale kiedys interesowalo o co chodzi z tym bv. Przeczytalem ze za bv 100 uwaza sie bialko kurzych jaj i ze im wyzsze bv tym mniej bialka potrzebuje twoj organizm. Przyklad dotyczyl o ile dobrze pamietam sportowca(nie kulturysty). Jego zapotrzebowanie na bialko o bv 100 bylo okolo 100 g chyba(na 100% nie jestem [...]

Twaróg tłusty z cukrem i ze śmietaną - to 'danie' nie powinno wchodzic w sklad zadnej diety. wywal platki kukurydziane. jak jesz 7 calych jaj dziennie to za duzo, mozesz ze 2-3 a reszta same bialka. a wogule takie ocenianie bez gramatury i konkretnych posilkow jest do bani

Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]

Korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, szynka wieprzowa (w kawałku) + te "chudsze" czyli kurczak, indyk, polędwiczka wieprzowa Tłuste ryby: łosoś, śledz, makrela, halibut, karp, a nawet węgorz + te chude dorsz, morszczuk, czy mintaj, topałyga [...]

Po co dajesz aż tyle białka z prochu? Wywal ten proch i daj więcej z mięsa czy jaj(nie wywalaj żółtek), ryb. Ryż z jabłkiem to kiepski posiłek po treningu, daj tam np mięso. Jak warzywa? Jak chcesz to urozmaicać? Bo na razie wygląda to średnio.

Podstawa to iść na przekór i nie wzorować się na kulturystach, którzy robią omlety z białek jaj, wyrzucaj białka rób tylko z żółtek.

[...] sie nie ma gena to trzeba pilnowac michy, wiem po swoim przykladzie ze jak wywalilem nabial i dalem wiecej miecha i jaj wszystko lepiej mi szlo. mowie o tzw bv - biological value, mozesz w to niewierzyc bo ty w ogole jestes niedowiarek ale dla mnie nabial do gowniane zrodlo bialka, do tego zawarta w nim laktoza jest przezemnie nietolerowalna.

Mateo 1983 napisał "Poniżej przedstawiam sugerowane wybrane źródła białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy. Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i [...]

1 raz dziennie po 10 jaj, źle napisałem, sorry. No właśnie nie wiem co z tym gainerem, może rano wiecej owsianki dołożyc? tylko bym potrzebował rano plus 25g białka i nie weim skad to wziac, chyba , ze zmiksuje jak w przypadku kolacji, oraz w kolacji tez dołoże do twarogu płatków i jeszcze co na białko?:)

no szału ta dieta nie robi :) drugi posiłek to nie posiłek, daj jakieś węgle np z ryżu kaszy makaronu itp i źródło białka np z jaj, mięs, ryb itp opcjonalnie możesz odżywką białkową zastąpic, jest to posiłek potrenigowy tak że musi byc solidny . Trzeci posiłek ok . Z czwartego posiłku zostawiłbym tylko orzechy reszta out dodaj to samo co do [...]

Jedzcie tyle jaj czy sera bialego zeby dostarczyc odpowiednia ilosci bialka a zarazem nie byc glodnym. Czyli nie te 50g, nawet jezeli we wczesniejszych posilkach dostarczyliscie odpowiednia ilosc, tylko ustalic tak wczesniejsze posilki zeby w tym ostatnim bylo optymalnie i zebyscie nie byli glodni.

Podobno jednym z najlepszych zrodel bialka sa skorupki jaj ktore sa przyswajalne przez organizm w 90% Jako ze wapn jest waznym elementem w procesie wzrostu wiec moze warto te skorupki jesc. Nie je sie ich oczywiscie "na sucho" nalezy je wczesniej wymoczyc we wrzatku a nastepnie zmielic. Moze cos w tym jest? Slyszal ktos cos o tym? Link [...]

dzieki bardzo:) co do diety to sklada sie z : 8 jaj 200g ryzu 200g piersi z kury 50g platkow owsianych 400g serka wiejskiego 30ml oliwy z oliwek 70g bialka vitafit zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal) b-ok202,5g (2,6/kg mc) ww-ok208g (2,7/kg mc) t-ok100g (1,3/kg mc) a wyglada to mniejwiecej tak: 1.platki+mleko 2% 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu [...]

Wracając do dyskusji o aminokwasach nie możesz pisać Whey Concentrat i nazywać że jest to hydrolizat, jest to koncentrat serwatki. Poczytaj uważnie etykiety tam gdzie jest hydrolizat producent to pisze, są tesz produkty zawierające jednocześnie np. hydrolizat serwatki, białka mleka i jaj (koncentrat) oraz izolat soji. W tym przypadku masz [...]

99% procent startujących (kulturystyka, męska sylwetka, panie z bikini, fitnsess itd) liczą tylko białko zwierzęce. Nie ma sensu ślęczeć z kalkulatorem i odmierzać 142,5 g kurczaka. Dla mnie to wygląda tak: 20g białka = 100g kurczaka/woła/twarogu/tuńczyka/indyka; 130g wątróbki indyczej/mintaja/morszczuka/flądry/makreli; 200g białek jaj; 3 całe [...]

[...] unikam jak ognia. Czasami na podbicie ww wejdzie jakis owoc np jablko. A powiedz mi czy no jedzac 2500kcal dziennie wykonam jakas aktywnosc fizyczna, powiedzmy bieg l, ktory spali okolo 500kcal to mam przyjmowac tego dnia 3000kcal? Chyba faktycznie zmniejsze wegle. Dam po 2,5g/kgmc bialka i ww i reszta tluszczy. Moze tak byc na chwile obecna?